При заказе от 5000 рублей маска Love Letter в подарок!

Как избавиться от отеков лица: причины, профилактика и эффективные средства

Всем знаком этот утренний «сюрприз» — встаешь с кровати, смотришь в зеркало и удивляешься, как Face ID смог распознать твое лицо… Что делать, если у вас есть склонность к отекам, как быстро привести лицо в порядок с утра, почему лимфатическая система такая «капризная» и при чем тут узкие джинсы? Мы поговорили с интегративным терапевтом и диетологом Маргаритой Будасси и теперь знаем все об утренних отеках, причинах их возникновения и самых действенных способах борьбы с задержкой жидкости в организме.

Нино Такаишвили

автор, бьюти-журналист, блогер

Опубликовано

24.06.25

Время прочтения

15 мин.

#Красота #Уход #Кожа

Нино Такаишвили

автор, бьюти-журналист, блогер

Оглавление

Почему появляется отечность лица
Когда стоит насторожиться: медицинские причины отеков
Меняем образ жизни: профилактика отеков
Как быстро избавиться от отеков на лице: рабочие способы
Косметические средства от отеков на лице
Ежедневный уход при отеках лица

Будасси Маргарита Константиновна

Сооснователь и главный врач «БСБ Клиники»
Интегративный терапевт, диетолог, IV-терапевт, физиотерапевт
Автор цикла «ЗОЖ по науке» в рамках проекта Сбербанка

Почему появляется отечность лица

Изначально отечность лица по утрам — нормальное физиологическое явление, и насторожиться нужно только при регулярных и сильных отеках, которые раньше были вам несвойственны. Утренний отек — чаще всего не признак серьезных заболеваний, обычно он свидетельствует о временных и компенсируемых причинах.

Откуда же берется отечность? В ночное время лимфатическая система функционирует не так интенсивно, как в активную часть суток. Вы спите, организм отдыхает, нет двигательной нагрузки и лишняя жидкость накапливается в тканях, где есть жировая клетчатка. На лице это обычно происходит в области глаз и скул.

Лимфатическая система — сеть тонких сосудов и узлов, по которым движется лимфа. Представьте себе прозрачную жидкость, которая помогает очищать ткани от всего лишнего: токсинов, солей, лишней воды. Пока лимфа свободно течет, лицо выглядит свежим и «сухим». Но как только движение замедляется — появляются отеки.

В отличие от крови, которую гонит сердце, у лимфы нет собственного «насоса». Она движется за счет мышц и физической активности. Если вы мало двигаетесь, спите в неудобной позе, постоянно сидите с наклоненной головой — лимфа застаивается и жидкость начинает скапливаться под кожей. Особенно в тонких и чувствительных зонах — под глазами, на веках, в области скул и подбородка.

Плюс лимфа очень активно «реагирует» на стресс, плохое питание, обезвоживание и гормональные перепады — все это может замедлить ее движение.

7 основных причин отеков на лице:

Соль и сахар

Избыточное количество соли, особенно в вечернем приеме пищи, провоцирует задержку жидкости. Так что если вы решили поесть на ночь селедки, будьте готовы к возможным последствиям. Сахар может стать причиной отеков, особенно под глазами, так как он вызывает воспалительный ответ и влияет на обмен веществ.

Нехватка воды

Это звучит как парадокс, но на деле чем меньше мы пьем воды, тем выше вероятность появления отеков, потому что организм воспринимает обезвоживание как угрозу и начинает «запасать» влагу. И одна из зон, где это особенно заметно, — лицо.

Алкоголь

Даже бокал вина, выпитый вечером, может стать причиной «утреннего сюрприза» в виде припухших век. Алкоголь нарушает сосудистый тонус и баланс жидкости, мешает ее нормальной циркуляции.

Нарушение лимфотока

Слабый дренаж, малоподвижный образ жизни, слишком узкая одежда, сон с неподвижной головой, — все это ухудшает отток лимфы и провоцирует застой в тканях.

Недосыпание и стресс

Хронический стресс влияет на уровень кортизола, а он, в свою очередь, нарушает водно-солевой баланс. Отсюда припухшие веки, одутловатость лица и усталый взгляд. Стресс и «сбитый» режим сна в долгосрочной перспективе вызывает низкоуровневый воспалительный процесс и снижение уровня белка в крови, что также провоцирует отечность, которую очень сложно исправить косметическими методами.

Косметика и уход

Кремы со слишком плотной текстурой, неправильно нанесенная сыворотка, отсутствие дренажного массажа, нанесение некоторых средств непосредственно перед сном, — все это может усиливать отечность, особенно в чувствительной зоне вокруг глаз.

Гормональные колебания

Перед менструацией, в период беременности или при приеме гормональных препаратов ткани могут задерживать больше жидкости — это нормальная, временная реакция.

Степень выраженности отека зависит от множества факторов. Генетически это коррелируется расположением жировой клетчатки под кожей, а остальные факторы зависят от общего состояния здоровья и образа жизни.

Когда стоит насторожиться: медицинские причины отеков

Как мы уже отметили, отечность — нормальное состояние организма. Ток лимфы может временно нарушиться после перелета, соленой или сладкой еды, в результате недосыпания или малоподвижного дня. Однако нужно насторожиться и срочно обратиться к врачу, если отеки стали более выраженными и не проходят без видимых причин.

Отеками могут сопровождаться следующие заболевания и состояния:

гипотиреоз;
нарушения работы сердца и сосудов;
почечные нарушения;
аллергические реакции;
нарушения функции печени и желчного пузыря.

Меняем образ жизни: профилактика отеков

Для профилактики отеков работают самые банальные советы: сон, движение, питание и питьевой режим. Увы, но эти базовые правила ЗОЖ многие не соблюдают, а потом пытаются экстренно «спасти» отекшее лицо с помощью патчей и скребков гуаша. Но лучше всего работает комплексный подход и забота об общем самочувствии. Чтобы «разогнать» лимфу, нужно соблюдать ряд правил.

Пить больше жидкости

Закрепим еще раз: чем меньше вы пьете, тем больше жидкости задерживает организм. Все логично — наше тело пытается сохранить воду, чтобы поддерживать важные функции, такие как кровообращение и обмен веществ. Поэтому банальная рекомендация «пить больше воды» действительно работает.

Следить за питанием

При склонности к отечности врачи рекомендуют ограничить прием алкоголя, употребление соли, сахара, консервов и полуфабрикатов, а также молочные продукты — содержащаяся в них лактоза способствует задержке жидкости в организме. Идеальный рацион содержит простые продукты (мясо, злаки, овощи, фрукты), полноценный белок и много клетчатки. Но если вам очень хочется поесть картошки фри, лучше это делать минимум за 3−4 часа до сна и пить много воды.

Двигаться, двигаться и еще раз двигаться

Лимфатическая система, в отличие от кровеносной, не имеет пульса. Движение лимфы активируется только при движений мышц тела, пульсации кровеносных сосудов или массажных техник. Нехватка физической активности, спазм мышц или отсутствие мобильности мягких тканей после операций (в том числе и пластических) приводят к нарушению лимфооттока.

Если вы много сидите и весь день работаете за компьютером, не забывайте вставать и делать легкую разминку. Избавиться от утренних отеков также помогают прогулки перед сном, растяжка мышц и регулярные занятия спортом.

Носить свободную одежду

Лимфатическая система очень чувствительная, и слишком тесная одежда, особенно в области шеи, плеч, груди и талии, может пережимать лимфатические узлы и сосуды, замедляя отток жидкости. Джинсы скинни, узкий ремень, жесткие косточки бюстгальтера и тугие лямки могут нарушать циркуляцию лимфы и, как следствие, вызывать отеки. Так что мода на широкие брюки и оверсайз очень здоровая.

Учиться правильно спать

Вот мы и дошли до самого сложного! Если вы привыкли спать в позе эмбриона, переучить себя будет непросто, но, поверьте, оно того стоит. Правильная поза для сна играет важную роль в профилактике утренних отеков, особенно на лице. Если вы спите лицом в подушку или на боку со сдавленной шеей, лимфатический и венозный оттоки нарушаются. Особенно часто это происходит во время сна на очень низкой подушке, когда голова находится на уровне тела. Оптимальное положение во сне: на спине, голова чуть-чуть приподнята — на 15−20 см. Так лимфа и кровь будут свободно циркулировать, а вы проснетесь свежим и без отеков.

Вести дневник и отслеживать провоцирующие факторы

Ведение дневника — простой и эффективный способ понять, что именно вызывает отеки. Каждый день отмечайте свои наблюдения по нескольким пунктам: приемы пищи и жидкости, количество и качество сна, положение тела при пробуждении, наличие физической активности, уровень стресса, утренние отеки и зоны их возникновения. Через 1−2 недели можно заметить закономерности: например, отеки после плотного ужина с вином, позднего сна или долгого сидения в неудобной позе со смартфоном. Ведя дневник, вы не будете гадать, а точно поймете, что нужно изменить. А еще это полезный инструмент для информативного общения с врачом, если отеки стали регулярными.

Как быстро избавиться от отеков на лице: рабочие способы

С профилактикой застоя жидкости мы разобрались, но что делать наутро после бессонной ночи, слишком плотного ужина или веселой вечеринки, если вы все-таки проснулись с отеками? Не спешите умываться холодной водой или протирать лицо кубиками льда — это не слишком эффективно, а если у вас слабые сосуды, это может стать причиной появления розацеа.

Фото Freepik

Лимфодренажный массаж

Массаж — лучший способ борьбы с отеками. Наша задача — проработать лимфоузлы мягкими проминающими и прокатывающими движениями. Начинать лучше с живота, массируя его по часовой стрелке (в брюшной полости несколько сотен лимфатических узлов). Затем мягко промните паховые и подмышечные лимфоузлы. Помассируйте область ключиц — от центра к плечам. Шею — вниз от мочек ушей к ключицам. Хороший лимфодренажный эффект также дает легкое воздействие на ткани лица — двигайтесь по массажным линиям мягко, не растягивая кожу.

В зоне декольте и подмышечных впадинах можно сделать массаж лимфодренажным мячом — это такой шарик с пупырышками, который позволяет более качественно проработать эту область.

Зарядка

Чтобы лимфа начала свободно циркулировать, нужно активизировать кровеносную систему и привести мышцы в тонус. Даже 10-минутная зарядка, короткая пробежка, простые кардиоупражнения, планка или прыжки на месте помогут быстро снять отек.

Наклоны вперед

Допустим, у вас нет времени или сегодня лень делать полноценную зарядку. Тогда хотя бы наклонитесь вперед несколько раз или сделайте позу «собаки мордой вниз» из йоги. Эти движения мягко меняют давление в тканях, стимулируя движение лимфы. К тому же так вы активируете гравитацию — жидкость буквально «перетекает» по направлению к лимфатическим узлам. А еще во время наклона мышцы в ногах, спине и шее сокращаются и «проталкивают» лимфу вверх.

Стакан горячей воды

Сразу после пробуждения выпейте стакан очень теплой, почти горячей воды. Это «разбудит» организм и запустит обменные процессы. Теплая вода разжижает лимфу и стимулирует ее движение, что способствует выведению лишней жидкости из тканей. В отличие от холодной воды, теплая не вызывает спазма сосудов и лучше усваивается организмом с утра.

Дыхательная практика

Пара минут активного дыхания (например, вдох носом — медленный выдох ртом) или техники из йоги капалабхати (быстрый и мощный выдох воздухом через нос) позволяют ускорить циркуляцию лимфы и убрать отек.

Массаж лица прохладным роллером или скребком гуаша

В Сети есть множество видеороликов с техниками массажа скребком гуаша или роллером — главное, выбирайте вызывающих доверие специалистов. И помните, что гуаша и роллеры не исправят состояние отека грыжи нижнего века, а только снизят отек кожи.

Нанесите тонизирующий крем массажными и постукивающими движениями

В комплексе со всеми остальными sos-техниками от отеков отлично работают и косметические средства с соответствующим составом. Тонизирующий крем SUPERBANKA AFTERPARTY поможет быстро исправить последствия вчерашнего веселья или бессонной ночи благодаря пептидному коктейлю в своем составе. Этот коктейль нейтрализует отеки, а заодно стимулирует синтез коллагена и эластина. И вы снова фреш!

Если вы проснулись с сильным отеком, используйте несколько средств в комплексе. Например, сделайте легкую зарядку и массаж лица, несколько минут подышите, умойтесь и нанесите крем SUPERBANKA AFTERPARTY.

30 мл

Тонизирующий крем для лица

Superbanka Afterparty

3 750 р.

ПЕРЕЙТИ К ПРОДУКТУ

Косметические средства от отеков на лице

Шутка о том, как мы пытаемся спасти лицо после переедания и шумной вечеринки тканевой масочкой за 150 рублей, иногда становится реальностью. Маски и патчи действительно ассоциируются со средством номер один против отеков. Но так ли они эффективны? На самом деле они могут лишь слегка уменьшить отеки за счет увлажнения и охлаждающего эффекта, однако чудес от них ждать не стоит. Лицо может чуть-чуть посвежеть, но не более того.

Какие компоненты в составе косметики действительно работают против отеков:

Пептиды — «золотой» ингредиент в составе уходовой косметики. Пептиды не только стимулируют синтез коллагена и эластина, но и улучшают микроциркуляцию, снижают проницаемость капилляров, стимулируют отток жидкости и уменьшают отечность.

Кофеин — он обладает легким дренажным эффектом и ускоряет метаболические процессы. Помогает снять уже существующие отеки, а так как молекулы кофеина довольно маленькие, может проникать глубоко в кожу и действовать быстро.

Гиалуроновая кислота: низкомолекулярная гиалуроновая кислота — базовый компонент увлажняющих кремов, эффективный и против отечности. Заметно разглаживает кожу и помогает удерживать влагу без ее лишнего накопления.

Арника — часто входит в состав гелей и мазей против ушибов, но используется и при создании косметических кремов. Арника — действенный венотоник, который улучшает кровообращение и лимфоток.

Экстракт зеленого чая: зеленый чай — это мощный природный антиоксидант и легкий венотоник. Укрепляет стенки капилляров и помогает уменьшить отечность.

Ментол и мята — работают за счет охлаждающего эффекта, который стимулирует поверхностный кровоток. Средства с ментолом или мятой дают приятное ощущение покалывания, однако наносить их нужно с осторожностью. Не подходит для чувствительной кожи, склонной к раздражениям.

Ежедневный уход при отеках лица

При склонности к отекам нужно использовать кремы с перечисленными выше компонентами на регулярной основе. Если крем с дренажным эффектом будет частью вашей бьюти-рутины, со временем стенки сосудов укрепятся, улучшится циркуляция крови.

Например, тонизирующий крем SUPERBANKA AFTERPARTY содержит пептиды и может стать основой вашего базового утреннего ухода. Его можно использовать курсом и для профилактики отеков, и для улучшения тонуса кожи. Интересно, что изначально этот крем был выпущен ограниченным тиражом, но так понравился клиентам и блогерам, что многие просили оставить его в основной линейке SUPERBANKA.
И вот почему:

содержит церамиды и пробиотики, которые восстанавливают защитный барьер кожи;
освежает лицо, заметно улучшает цвет кожи и тонизирует — даже если вы молодая мама, которая не спала всю ночь, или королева вечеринки, танцевавшая до утра;
центелла азиатская и трегалоза оказывают антиоксидантный эффект;
гиалуроновая кислота, масло рисовых отрубей и фосфолипиды обеспечивают качественное увлажнение.

В общем, в этом креме есть все, что нужно для удовлетворения базовых потребностей кожи. Однако мы не рекомендуем наносить его перед сном. Дренажный эффект, который дает это средство, при ночном использовании может в некоторых случаях вызвать обратную реакцию, то есть легкую отечность.

А вот в качестве дневного ухода подойдет идеально — кожа как будто «просыпается», выглядит более подтянутой и сияющей. Как будто вы крепко спали 10 часов!