Жить активно, стареть красиво: все, что нужно знать о лонжевити

Сейчас в развитых странах человек в среднем живет 83 года, и из них примерно 73 года он ведет активную, более или менее полноценную жизнь. Оставшиеся 10 лет, как это ни грустно звучит, — период доживания. Человек становится малоподвижен, не может за собой ухаживать и выполнять какие-то рутинные задачи. И, как правило, эти условные 10 лет ассоциируются с болезнями и дискомфортом.

Главная цель медицины долголетия — увеличить период, когда человек будет чувствовать себя хорошо, полноценно, самостоятельно обслуживать себя, без проблем подниматься по лестнице, встречаться с друзьями и родными, может даже активно заниматься спортом и путешествовать. Словом, делать все то, к чему он привык в возрасте 20−40 лет.

Наука пока не может обещать, что в ближайшем будущем мы перейдем черту в 100−120 лет. Это даже не вопрос текущих возможностей индустрии лонжевити. Скорее всего, у этого прогрессивного направления будет другое название, сочетающее несколько научных направлений: от биопринтинга (технология послойного создания живых тканей и органов из биоматериалов с использованием передовых технологий) до прорывов в генетике и клеточной биологии.

Главная проблема в том, что внутренние органы стареют, как бы правильно человек ни питался и как много бы он ни двигался. Человечеству только предстоит научиться продлевать функциональные возможности органов и систем. Возможно, мы придумаем, как быстро и эффективно заменять постаревшие и отказывающие органы, а может, будет изобретен какой-то другой способ продлить человеку жизнь. Когда мы думаем о каких-то рекордных значениях, вроде 120−150 лет, речь идет уже не о медицине долголетия, а о других технологиях. И скорее комбинации этих научных прорывов.

Сейчас мы находимся в другом понимании лонжевити и говорим все-таки не о стремлении дожить до 150 лет, а об увеличении активного периода жизни.

Такое бывает, но редко. Обычно если человек выглядит значительно моложе своего возраста, то и большинство функциональных показателей тоже находятся ниже биологического возраста.

Кстати говоря, судя по данным одного из соцопросов, люди больше хотят чувствовать себя на 10 лет моложе, чем выглядеть.

что-то вроде скрининга, который сейчас изучают китайские специалисты и пытаются внедрить для простой и быстрой оценки различных маркеров. Кожу лица фотографируют с очень высоким разрешением при определенном источнике света. На основании полученных данных удается с довольно с высокой точностью определять биохимические маркеры крови. И С‑реактивный белок, липидный профиль и АЛТ, и АСТ, и другие важные показатели выявляют по фотографии.

В Китае уже есть большая база данных, и это действительно впечатляет. Но важно понимать, что эта технология не общедоступная, и пройдет много времени, пока ее перенесут на европейский рынок. Мы не можем взять и использовать данные из Китая, например, в России. Потому что кожа людей разных рас имеет свои особенности, нам нужно собирать свой датасет.

Этот пример показывает, что кожа лица действительно может многое рассказать о здоровье человека. Есть много противоречивых данных, которые не до конца изучены. Медики пытаются найти связь, например, между синяками под глазами и проблемами с сердечно‑сосудистой системой, но убедительных доказательств этой связи пока нет.

И хотя об этом все говорят, еще раз хочу напомнить, что длительное пребывание на солнце без адекватной защиты остается основным внешним фактором, провоцирующим раннее появление морщин и пигментации. Уходовая косметика выступает в качестве защитного барьера и от других внешних воздействий — мороза, слишком сухого воздуха или ветра.

Старение — процесс естественный, но его темп во многом зависит от того, насколько бережно мы относимся к своему организму. В основе концепции лонжевити — улучшение внутренних показателей организма, которые влияют в том числе и на внешний вид.

Цель лонжевити — сделать так, чтобы факторы старения проявились как можно позже. И это более фундаментальная, пролонгированная работа. Лонжевити можно рассматривать и в контексте косметического ухода. Например, мы стали чаще думать о том, как поддержать защитный барьер кожи, чтобы она как можно дольше сохраняла свои естественные функции, а не том, как избавиться от уже появившихся морщин.

Большинство современных и продвинутых косметических брендов думают как раз об оценке параметров биологического возраста кожи. Люди понимают, что улучшение внутренних маркеров может сказаться на внешнем виде — корреляция действительно есть.

И сегодня этот фундамент — диагностика, регулярные исследования и понимание текущих параметров риска

Далее — образ жизни, так называемые лайфстайл-интервенции. С их помощью мы можем корректировать режим дня, питание, тренировочный процесс, двигательную, физическую активность, стресс и ментальное здоровье.

Почти на вершине пирамиды — биологически активные добавки.

И еще выше — фармакологические и нефармакологические интервенции:

• плазмаферез
• пептиды
• лекарственные препараты
• гипербарическая оксигенация
• (когда дышишь чистым кислородом под повышенным давлением внутри барокамеры)
• гипоксия
• сауна и все остальное

И как самая последняя точка — экспериментальные технологии в виде генетической терапии и каких-то не до конца изученных препаратов.

Интересный пример в поддержку биохакеров из Кремниевой долины. Я был на научной конференции Timepie Longevity в Шанхае, и там выступал Дейв Паско. Это один из самых уважаемых биохакеров в США. Ему сейчас 63 года, а выглядит он примерно на 40 лет. 80% его выступления было посвящено именно lifestyle-интервенциям. Он очень много говорил как раз о том, как он работает с питанием, стрессом и оптимизацией режима сна, как тренируется и применяет гаджеты для контроля за показателями. И лишь в конце рассказал, какие использует добавки, что они в том числе помогают ему, но их еще нужно научиться правильно принимать.

Поэтому, если вы узнали, что появилась новая популярная добавка, не надо сразу же тестировать ее на себе. Во-первых, сначала должны появиться убедительные исследования, а также маркеры и показатели, по которым мы отслеживаем эффективность препарата. И во-вторых, в лонжевити обязательно должна присутствовать последовательность и комплексный подход.

Может прозвучать банально, но без диагностики мы далеко не уйдем. Если человек всерьез задумался о том, чтобы приобщиться к лонжевити и продлить период своей активной жизни, важно знать свои индивидуальные особенности и факторы риска. Нужно иметь устойчивые, хорошо измеряемые показатели, от которых уже можно отталкиваться. Только диагностика показывает, насколько целесообразно что-то делать, дает ли это выраженный эффект и что нужно корректировать.

Потому что зачастую отсутствие каких-либо действий лучше, чем чрезмерное применение всего, что можно найти и попробовать.

Качество сна и питания, физическая активность, отсутствие вредных привычек. Да, скучно, да, неинтересно, но ученые пока не придумали, чем это все заменить. Точнее, уже появились генетические терапии и пептиды, которые имитируют физическую нагрузку, но эффект существенно слабее, чем естественное воздействие на собственный организм.

Я уже упоминал, что иногда лучше ничего не делать, чем делать бездумно и вслепую. Но если в формате лонжевити вы ждете действительно хорошего, устойчивого результата, нужно с помощью доказательных врачей изучить свой организм и целенаправленно подобрать доказанные методы воздействия с понятным механизмом. Простыми словами: вы должны понимать, для чего вам эта «интервенция», как она работает и какой принесет эффект. Самостоятельно лучше не экспериментировать.